TAKİP EDİNİZ. Gün içerisinde yapabileceğimiz egzersizleri zorluğuna göre hafif, orta ve yüksek şiddetli olarak sınıflandırabiliriz. Evde kendi kendimize yapabileceğimiz egzersizlerse hafif ve orta şiddetli egzersizler dir. Peki bunların hafif ya da orta olmasını nasıl belirleyeceğiz? 1- Konuşma Testi : HAFİF egzersizlerde terleme olmaz, kişi nefes nefese kalmaz, kolaylıkla şarkı söyleyip sohbet edebilir ve egzersizi ortalama 30--40 dakika kadar sürdürebilir. ORTA şiddette, egzersize başladıktan 10 dakika kadar sonra biraz terleme başlar, nefeste artış olur. Kişi şarkı söyleyemez fakat sohbet edebilir. YÜKSEK şiddette ise nefes derinleşir, hızlanır. Egzersize başladıktan birkaç dakika sonra terleme olur ve kişi birkaç kelimeden fazlasını söyleyemez. 2- Dakikadaki Nabız Hesabı : Toplam kapasitemizin %40--%60 aralığında yaptığımız egzersizler HAFİF; %60--%80 aralığında yaptığımız egzersizlerse ORTA şiddetlidir. 1 dakikada en yüksek nabız atım sayımız 220-Yaş formülü ile hesaplanır. Örneğin 40 yaşındaki bir kişinin 1 dakikada en fazla nabız atım sayısı (220-40) 180'dir. Bu kişi 180*40/100 = 72 ile 180*60/100 = 108 (72 ile 108) nabız atım aralığında spor yaparsa hafif şiddetli egzersiz yapmış olur. Bu kişi 180*60/100 = 108 ile 180*80/100 = 144 (108 ile 144) nabız atım aralığında spor yaparsa orta şiddetli egzersiz yapmış olur. Düzenli ve Doğru Hafif-Orta Şiddetli Egzersiz Yaparsak: -Daha aktif ve zinde bir vücuda sahip oluruz. -İdeal kilomuza ulaşıp sağlıklı bir şekilde zayıflayabiliriz. -Kanımız daha çok oksijen taşır, enerjimiz ve performansımız artar. -Bağışıklık sistemimiz kuvvetlenir. Virüs ve bakterilere karşı vücudumuz daha dirençli-dayanıklı olur. -Solunum kapasitemiz artar. Akciğerlerimiz daha fazla kanı daha iyi temizleyip verimli nefes alışverişimizi arttırır. -Endorfin vb. hormonal-doğal ağrı kesicilerin salgılanmaları artar ve kendimizi daha iyi hissederiz. -Ayrıca psikolojik-ruhsal durumumuz düzelir. Kendimize güvenimiz artar. Moral motivasyonumuz yükseleceği için günlük yaşamımızda daha pozitif, sakin, mutlu ve kararlı olabiliriz. SAĞLIKLI YAŞAMAK İÇİN EGZERSİZLE KALIN Fizyoterapist Onur ERBAŞ  |
770 kez okundu |
Yorumlar |
| Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın |